浅谈初中实心球教学方法.doc

浅谈初中实心球教学方法.doc浅谈初中实心球教学方法
近几年盘锦市的体育中考都把实心球项目做为中考选考项目，我校 每年的实心球训练都由我负责训练，每次训练时都能发现许多问题，因此 我尝试采用多种方法去进行教学和训练，通过此文探讨我在平时教学和训 练中的方法。
我市体育中考关于投掷实心球的规定是：原地双手头上投掷实心球， 并且是要求两脚左右开立。我们可以这样理解；1、原地：在球没有出手 前，两脚的任何一点同时着地，都应理解为原地，要求两脚左右开立。2、 双手：双手同时持球，并用相同的力将球掷出，而不是像单手投篮一样， 一手抚球，一手用力。3、头上：球出手时必须是经过头上掷出，而不是 经过身体其他任何部位。4、掷：必须有“鞭打”动作，而推、投、抛等 投掷动作皆没有“鞭打”。可以提示学生想象儿时玩的“抽陀螺”，所不同 的是“鞭打”的用力方向，“抽陀螺”是横向鞭打，掷实心球是纵向鞭打。
开始学****投掷实心球主要是让学生做到两点：1明确此项运动的意义 和作用。投掷实心球能够增强学生腰腹力量和上肢的爆发力。2培养兴趣 和信心。利用实心球创设体育游戏和比赛，激发学生兴趣，同时要让学生 知道，实心球是力量和技术的接合，而力量和技术都是靠平时锻炼获得的， 只要坚持锻炼，每个同学都能达到理想的水平。3投掷实心项目是体育中 考选项之一。
大家都知道，实心球投掷的完整动作包括：握球和持球、预备姿势、 预摆和最后用力
1、 握球和持球
握球的方法：十指自然分开把球放在两手掌，两手的食指、中指、无 名指和小指放在球的侧后方将球包住，两手手指指向上方，这样有利于发 挥手指手腕的力量，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米）， 两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手 下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度， 握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控 制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、 预备姿势
两脚左右开立，比肩稍宽，脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉 放松，重心落在两脚中间，眼睛看前方。
3、 预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人 而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过 胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时 吸气。这时的呼吸很重要，在出手的时候把气快速的呼出来，最好能喊出 声；这样有利于力量的爆发和学生的兴奋，同时球也能飞的更远。
4、 最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速 度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方 向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送韻、腰腹急震用力，两臂用力 前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
在日常的教学训练过程中经常发现一些易犯错误，同时也摸索出纠正 方法：
1、 投掷实心球时腕指无用力。
原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。
纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓 握练****注意发展手指、手腕力量。
2、 投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度 过小。
原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷