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养生视野
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栏目编辑：侯叔霞
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6个好****惯有助延寿
1.戒烟。45岁时，与吸烟者相比，患 量饮酒的分界线被设定为每周14个单位（1
有多种慢病的非吸烟男性的预期寿命延长 个单位含10毫升乙醇）。但2018年《柳叶
了4.9年，女性延长了5.9年；在没有多种 刀》发表了一篇文章，通过对195个国家
慢病的人群中，男性延长5.9年，女性延长 1990—2016年的饮酒数据及饮酒产生的医
5.8年。北京协和医院老年医学科副主任康 疗卫生负担进行研究发现，酒没有安全剂
琳说，吸烟对健康的损害没有中间值，只 量，即使喝一点也有害。
要不戒烟，损害就会持续存在，但只要戒 5.睡足更要睡好。康琳表示，睡眠是
掉，好处就会凸显。 身体自我修复的过程，特别是深睡眠作用
2.运动强度得达标。研究强调，规律 显著。前不久，美国斯坦福大学发表在
性运动是指达到每周150分钟中等强度运 《美国医学协会杂志·神经病学》上的一
动，或75分钟剧烈运动，或同等强度的组 则随访长达12年的研究发现，深度睡眠在
合。如果能够达标，男性预期寿命可增加 睡眠总时长中的占比每减少5%，中老年人
1.8～2.5年，女性增加0.9～1.9年。无论是散 的早亡率就会增加13%～17%，而深度睡眠
步、做家务、做园艺或进行游泳、骑自行 较长的人，寿命也更长。
车、健身、打球等锻炼，只要定期坚持， 6.太胖太瘦都不好。中南大学湘雅医
达到标准强度，即能起效。 院主任陈慧玲说，老年人尤其要防止肌少
3.健康饮食不只多吃蔬果。新研究将 性肥胖，表现为超重，但肌肉含量减少。