考前心理调适[2].docx

考前心理调适
一、活动目的
1。认知目的：通过情境故事和游戏活动，能理解到过度紧张和焦虑的常见表现,发现紧张状态
的积极意义,认识到适度的紧张有助于考试，过度的焦虑不利于考试.
2.情感态度目的：通过交流分享活动获得缓解考前紧张情绪的成功体验，增强对自我调节、管
理情绪的积极情感。
3。过程方法目的：经历体验活动，能掌握一定的缓解考试焦虑方法,学会选择用适宜自己的方
法进展考前心理调适.
二、活动准备
1.制作多媒体课件；
2.“亲爱的考试，我想对你说"表格；
3.《蜜蜂》文章；
三、活动过程
（一）热身导入：
（1）一份试卷：语文 数学 英语各一题
发试卷，我们来做综合考试,(贴考试）这张试卷是考核大家语文数学英语的综合程度，
考试结果会在家长会上告诉家长,听明白了吗?
（2） 好,刚刚跟大家开个小小的玩笑，同学们,今天这节课我们就来聊一聊有关考试的那些
事儿。
（3）交流分享：刚刚我在说考试的时候，你们一瞬间想到是什么，身心理感觉有什么变化吗？
为什么有这些变化？
预设：紧张
有压力
害怕
【设计意图：通过这个模拟考试，让学生在情境中体会，感受更真切。】
（二)体验活动
（1） 体验“压力”-—抓住“小蜜蜂"。出示活动要求，同组同学摆成指定动作，老师朗读
文章，当读到“蜜蜂”一词，迅速用右手抓住右边同学的左手食指，同时要防止自己的左手食
指被左边的同学抓到。2
(2)小组讨论分享游戏感受，邀请部分同学全班分享感受。
活动过程中，你有紧张的感觉吗？这种紧张有没有帮助你在活动中表现得更好?假设不紧
张， 你的表现会如何？
（5)小结：适当的紧张情绪是必要的，它有助于我们维持紧张的兴奋点,在考试过程中也是，
它能让我们精神更集中，更容易进入考试状态，态度也会更认真。其实考前紧张并不可怕，更
不需要去逃避，重要的是设法调节自己的情绪.正确对待考试焦虑，将考试焦虑控制在适当的
程度之内,它对考试反而会起到积极作用。
【设计意图：在游戏过程中，让学生体会到压力带给人的紧张感觉.并理解到有压力并不一定
是坏事,重要的是要用正确的心态对待它，同时要把它控制在适当的程度之内.】
(三)主题探究 1
1。让我们闭上眼睛，回想一下，你从小到大所经历过的那些考试……
印象最深的是哪次？
最紧张的是哪次？
发挥最好的是哪次？
意义最重大的是哪次?
…………
你仿佛看到哪次考试的画面？当时的心情是怎样的?
让我们把眼睛睁开，和大家一起分享一下吧！
【设计意图：在冥想的过程中，让学生感受不同的考试，不同的结果，不同的心情】
2.“棺材”和“官才"的故事
有这样一个故事,你们看懂了吗?
其实，人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着.对于考试，不在于考试本身，而
是你们怎么对待考试.让我们再来体验一下。
3.体验活动
体验“暗示"：伸出你的双手,掌心向上，把它们平放在一条线上。闭上眼睛，我们一起想象，
我们的左手握着一只气球，右手放着一个铅球，感受一下，左手的气球越来越轻，右手的铅球
越来越沉,渐渐地，渐渐地,让我们集中注意力继续这样感受,左手