每天关灯玩手机，真的会失明吗？

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关灯之后，你还会玩多久手机？ 作为入睡前的保留节目，玩手机总会让人无意间犯了拖延症：说好只玩五分钟，再看表已过去一小时。 可惜冲浪一时爽，眼瞎火葬场。看久了手机，总会感到视物模糊、双眼干涩，甚至被屏幕一晃，还会产生“亮瞎眼”的错觉。 直到此时，很多人才后知后觉地担忧： 关灯玩手机，到底会不会“瞎”啊？     01 关灯玩手机，真的会失明吗？ 
担心在黑暗中玩多了手机会“瞎”，并非杞人忧天。时不时地，总有人因长期在黑暗中玩手机“失明”而被报上新闻。 究其病因，众说纷纭，其中最恐怖的一种观点认为，夜晚玩手机会患上黄斑病变，诱发眼癌，一旦患病就只能等着失明。事实果真如此吗？ 黄斑区是视网膜视觉细胞最集中的部位，也是视网膜最敏锐最重要的区域，负责视觉和色觉的视锥细胞便分布于该区域。

黄斑与眼球的关系，就如胶卷与相机。黄斑病变，意味着“胶卷”受损，通常会带来视力下降、视物变形等等问题。 一般来说，黄斑病变多在老年人身上出现，年龄增长、遗传、慢性光损伤等原因都可能诱发黄斑病变。 但玩手机这个选项，从来都只是谣传，没有任何临床研究能够证实。手机屏幕的亮度，也远比不上自然界，算不上“强光”。 事实上，很多人对失明的恐惧，往往发生在被手机屏幕“亮瞎眼”的那一刻。

习惯了黑暗下的手机屏幕，再点开亮度不同的新页面， 或者看到游戏中的闪光特效时，人们常常会感到光线刺眼，一时间很难看清屏幕，直到几秒后才能适应光线。 这种晃眼的感觉，虽然不舒服，但并不会致人失明。 人眼视网膜上的感光细胞，分为视锥细胞和视杆细胞。当人从暗处看向亮处时，总能瞬间看清物体，这便是视锥细胞在将光信号转变为生物电信号，整个过程叫做明适应。 而短暂地“亮瞎眼”，是因为刚受到强光刺激时，视锥细胞“没反应过来”。等到视锥细胞全部投入工作后，眼睛对光线的敏感度降低，才能适应强光，一般几秒钟就能恢复。 此外，人眼被闪光照射后，可能会出现眼前一黑的情况。这是因为眼睛已经适应低照明的环境，突然被强光照射，眼睛对光线的敏感度下降，需要重新适应环境。拍照时被闪光灯闪瞎眼，也是同样的原因。 如此看来，光线并不是令人致盲的罪魁祸首。 那为什么关灯玩手机，眼睛还是会不舒服呢？    02 关灯不会“瞎”，玩手机才会 关灯玩手机不一定会失明，但对眼睛的伤害无疑是巨大的。 由于人的瞳孔会根据光线强弱调整大小，在暗光下瞳孔会由3mm放大至6mm，以看清周围环境。

如果在昏暗的情况下用眼，可能导致瞳孔长时间散大，眼内液循环受阻，眼压升高，甚至诱发青光眼，出现视力模糊、眼睛疼痛等症状。 有人会通过开启深色模式、贴防蓝光手机膜来降低对眼睛的伤害。但科技可以助力，坏习惯却难以改变。关不关灯不重要，重要的是用眼习惯。 正常情况下，人的眨眼频率是20次/分钟。但当人们使用手机等电子设备时，由于注意力高度集中，眨眼次数会下降至7-8次。 眨眼这一动作看似微小，却能在很大程度上保证眼睛能正常发挥功能，可以刺激泪腺分泌泪液，让泪液均匀地分布于眼表上，保持眼球湿润，并冲刷掉外来的异物。 而长时间玩手机导致的眨眼次数减少，会让泪液蒸发过快，导致眼睛干燥、红肿疼痛，甚至发展成干眼症。

 更不要说，眨眼本身也是让眼睛休息的一种方式，长时间不眨眼，对你的“感光部件”来讲就是过度工作，时间一长自然也会疲劳，也会抗议。

此外，长时间玩手机，还可能会导致眼中风。 人眼中，动脉和静脉血管作为给细胞供给营养的“管道”，在维持视网膜正常工作上功不可没。所以一旦当这些血管堵塞，缺血的视网膜就会很快“罢工”，也就是“眼中风”。 图片来源：新闻360

眼中风发病迅猛，致盲率高达90%，患病者会突然视物模糊，在短时间内视力急剧下降，甚至瞬间失明。 眼中风与黄斑病变一样，偏爱中老年人群，但也绝不会放过用眼过度的年轻人。一旦超过90分钟黄金急救期，视力可能很难恢复，影响正常生活。

   03 整天对着手机电脑，如何护眼？ 护眼真正的重点，唯有保持良好的用眼习惯。 那么，长期手机电脑不离身的现代人，该如何尽量保护眼睛呢？

| 多眨眼

长时间盯着电脑，人的眨眼频率会降低。建议有意识地提高眨眼次数，让眼睛得到适度的休息。 推荐使用“20-20-20”的模式来让眼睛定期休息：每用眼20分钟就穿插20秒的休息时间，并将视线移开电脑或者手机，看向20英尺（约6米）外的地方。 | 多晒太阳 已有多项研究表明，近视的发生与视网膜多巴胺的分泌有关，而阳光照射能促进多巴胺分泌。 走出大门感受春光，多看窗外而不仅限于绿色，才能有效护眼。 | 开灯玩手机 在昏暗的灯光下，即便打开护眼模式、夜间模式，也不过是把手机背景亮度调低，让屏幕不再刺眼。但这改变不了黑暗环境中光线对眼睛的刺激，仍会出现眼疲劳等问题。 抵抗不住睡前玩手机的诱惑，不如开灯再玩。

| 定期眼检 现代人用眼多，许多眼部疾病也非急性，如果等到有了症状再检查，往往为时已晚。 定期在医院进行全面的眼科检查，才能尽早诊断并预防潜在的眼部疾病。  工作生活中，人们不可避免地要使用手机，但别忘了对眼睛友好一点。
 毕竟，眼睛是心灵的窗户，手机能换，眼睛却只有一双。

参考文献

[1]杨焕娟,关瑞娟,李凌.年龄相关性黄斑病变流行病学研究进展[J].高原医学杂志,2019,29(03):60-63.

[2]许梦涵,刘涛.青光眼发病机制相关信号转导通路的研究进展[J].国际眼科杂志,2021,21(06):1021-1024.

[3]刘宏伟.眼中风是中老年人最危急的眼病[J].保健医苑,2015(09):24.

[4]唐颖,田甜,葛红岩.干眼症发病机制与发病因素的研究进展[J].医学综述,2019,25(11):2196-2201.

[5]Mingguang He, MD, PhD; Fan Xiang, MD.Effect of Time Spent Outdoors at School on the Development of Myopia Among Children in Chin.Original Investigation[J].2015

版权归原作者所有编辑：祁蕊

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