文 | 史佳庆 近日刘畊宏在短视频平台爆火不到一个月涨粉几千万每天上百万人看直播跟着他一起跳操

  “人鱼线马甲线我想要”“腰间赘肉咔咔掉”喊着一系列振奋的口号网友们纷纷涌进直播间参与到这场大型“云健身”中 视频来源/@刘畊宏willliu 

一听《本草纲目》，就想拍大腿

“就是这个光，就是这个光，一起唱；就是这个光，就是这个光，嘿~” 

这就是刘畊宏的“本草纲目毽子操” 随着健身热度的不断上升全网掀起了一股挑战《本草纲目》的风潮他们每天齐刷刷地守在屏幕前跟练纷纷打卡刘畊宏自创的毽子操并交出“健身作业” 高原战士↓↓↓ 视频来源/海客新闻 各地消防员↓↓↓ 视频来源/大象新闻 学生↓↓↓ 视频来源/陕视新闻 还有不少网友做出跳绳版、倒立版等一系列进阶版本的健身操

视频来源/潇湘晨报

一举击败全国百分之九十九的刘畊宏男孩女孩们网友直呼“你卷的不是我们，是刘畊宏吧！”

“看刘畊宏直播不要钱，要命”

自刘畊宏在上海居家隔离后一周五天上线同妻子王婉霏一同入镜做燃脂健身操直播 从马甲线教程到毽子操每天90分钟的甩汗律动中刘畊宏穿插了各种肌肉训练动作看似简单却让一些人直呼“崩溃” 

不少网友吐槽“李佳琦叫我美眉，刘畊宏叫我坚持。一个掏空我的钱包，一个掏空我的身体。”“李时珍的《本草纲目》能救人，刘畊宏的《本草纲目》能废腿。” 

对于跟练的网友来说练完的“效果”也出现了两极化一种是在长期坚持下腰身变化肉眼可见的 

还有一种可能是这样的↓↓↓

刚练完第二天下楼困难、走路肌肉酸痛的样子被不少人调侃为“刘畊宏效应”  居家锻炼在疫情时代不仅仅是当代人们坚持锻炼保持身材的最低成本选择而且还是通过运动的方式来排解压力舒缓身心的重要方式 但是在居家锻炼热的同时我们也需要去注意到在锻炼过程中的个人安全问题

 

第一波“刘畊宏女孩”受伤了

4月22日“第一波‘刘畊宏女孩’已经受伤了”话题冲上热搜这是怎么回事？

据《都市快报》消息某天晚上跟随直播间正跳得欢脱的汪汪一不小心扭了一下随即狠狠地摔到了客厅地板上五分钟后便脚肿得像个馒头前一分钟还陶醉在“刘畊宏女孩”的快感中后一分钟就“瘫”了

 图源/都市快报 后面的几天里汪汪将热敷、红花油、放血疗法、云南白药尝试了一遍均无明显效果不得已她来到杭州市第一人民医院 康复医学科吴希杭医师询问了当时脚踝扭转的情况并经过检查和评估诊断为“踝关节扭伤”进一步经过磁共振检查确定“距腓前韧带拉伤”经过物理因子治疗和康复训练汪汪的右脚踝疼痛有了明显好转且已经开始逐步适应慢跑、跳跃等活动方式 吴希杭医师解释健身的方式和强度因人而异讲究循序渐进对健身知识缺乏或基础运动能力太差的人一开始很难跟上高强度或者高难训练训练期间容易出现动作变形发力不正确非但训练效果打折扣更容易导致受伤 那么哪些人不适合跳“毽子操”？ 

广州医科大学附属中医医院骨伤科施敏副主任中医师表示“毽子操”表面上看动作相对简单、易学易会但实际上对全身的协调平衡能力、四肢的灵活性以及心肺耐力要求比较高 一般来说这种长时间跳跃的健身操对下肢关节特别是膝关节、踝关节负担较重容易导致关节扭伤所以大体重人士、高龄、有心肺基础疾病的人士不宜盲目跟随如果确实很感兴趣可以适当降低运动强度及运动时长 视频来源/央视网 同时，刘畊宏本人也一直嘱咐大家量力而行在最近一段网友跟跳龙拳健身操的视频下方刘畊宏评论称“这套是真的有强度，大家在身体安全范围内尽力就好”

夏日即将到来，如何安全减肥、练出马甲线？除了跳操在做好全身体重控制的基础上施敏建议网友可以针对性地做一些腹部锻炼例如：正反向卷腹，坐姿屈膝收腹，体侧提膝等等 此外，在家跳操的“刘畊宏男孩女孩们”一定要做好充足的准备 

• 环境要足够宽敞，避免锻炼时不慎碰撞桌椅
• 要穿好防滑的鞋袜，不要在瑜伽垫、地毯上跳操，避免意外滑倒
• 服装要舒适、透气、排汗，女士最好能选择运动型内衣
• 环境温度要适宜，不要在空调温度很低的房间里锻炼

 各位“刘畊宏男孩女孩们”在今后的锻炼中不论是在家、还是健身房锻炼都要根据自己的实际情况来量身定制科学的健身计划把健身风险降到最低健身效果拉到最高养成良好健身习惯拥有一个健康的体魄 你有跟着刘畊宏一起跳操吗？ 

参考资料：

4月22日 “南都健闻”微信公众号：刘畊宏女孩注意了！“健身操”不能随便跳！

监制：夏宇

编辑：顾佳贇

制作：郭赛玲、史佳庆

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