从97到120斤，美丽女主播终于放弃了 “好女不过百”

Hello 各位 Keepers ，最近有好好运动吗？

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春夏之交，不少人都会摸一把肚子/大腿/胳膊上的赘肉，然后「痛定思痛」，要对自己「再狠一点」。为了夏天瘦成闪电！饭我不吃了！训练必须加量！

但是停！等等！? 小心被自己盲目的「热血」搞垮了！?

97斤?120斤

你觉得哪个更好看？

今天故事的主人公 @Renne渔儿 ，也曾经抱着「必瘦」的决心，但结局却是：

常常生病、情绪化、和胖胖瘦瘦的反弹……

直到她决定——我不再减肥了，人生才开始有了欣喜的变化。

忙碌的打工人到底应该如何运动？运动和身材究竟应该是什么关系？听听 Renne 的故事，你会得到答案?。

97 斤的我

为体重秤上的数字而活

「瘦」对我来说，一直是「天经地义」的。

从小学习舞蹈，一直很瘦，后来为了考高中停止跳舞，开始疯狂长胖。胖到走路时大腿中间都会摩擦出痕迹?，我完全受不了自己这种状态，便开始有了减肥的概念。

第一次认真减肥是在高中，当时我决定考播音主持，人本来在摄像机上就会被放大一倍，所以对体重身材的要求都特别高。

那时候我没有什么健身的科学知识，就知道两件事：每天去操场上跑圈儿，以及挨饿。

大学毕业之后，我进入到电视台做主持人，所以又是一轮轮非常严苛的减肥，都说「好女不过百」，我就拼命减到 97 斤 。

瘦是瘦下来了，但我整个人都快废了。那段时间，我特别容易生病，心态也总会因为一点小事就爆炸。生活几乎完全和体重秤上的数字挂钩的，低一点就觉得今天还不错，高一点就特别不开心。

这种情况维持到后来我不再做台前的工作，但我还是会非常关注体重，于是我开始意识到，自己有点病态了。

和减肥抗争了好多年，我用节食和疯狂跑步这两招，胖了瘦、瘦了胖，反反复复折磨自己之后，我才开始学会用科学的方式，朝着更健康的方向调整自己。

科学地运动

“训练痕迹”不意味着一切

我们总是以为好像运动得多，自己就一定能瘦。但事实上不是这样的。人的身体其实是非常复杂的，不是完全的能量守恒。如果身体在高压的情况下，还不断地去掏空和消耗，不能得到休息，就只会把自己搞得更垮。

这是我绕过这么多弯路之后，才得到的经验✨：

计划性地训练，有氧和无氧相结合，生活化地把运动和饮食融入进自己的节奏，才能提高身体的免疫力和健康程度?。

我现在的训练计划?是：

保证平均每周 3 到 4 次的训练；每次 30 到 40 分钟的心肺（也就是有氧运动）；每周有 3 到 4 次的力量训练。

对于执行计划的方式，我也会有一定规划——比如说这周我要练四次，就会选择一三五七练，如果有加班等其他情况，打乱计划，就再及时调整，比如改成周二四五七练，让计划更加灵活，你的心里负担才不会那么大。

不要听信「运动半小时才燃烧脂肪」❌！人在休息时，脂肪也在燃烧?！所以我很推荐和我一样的上班族，利用碎片时间运动：

☀️早起半小时，跟着 Keep 练练有氧操，或是去楼下跳跳绳，然后再去上班。

♨️中午午休之后，你多站起来走走，做一些办公室的肩颈操。

?如果今天不加班，就去跳一跳团课，和其他热爱运动的人在一起，营造出运动氛围，方便我们从外界刺激，逐渐转化到内在激励，形成运动习惯。

哪怕是通勤，我都能走路就走路，能骑车就骑车，站着乘地铁，回家爬楼梯。把这些日常生活中我们可以动起来的场景利用上，摒弃「一定要去健身房才能运动」的想法，不给自己过多的运动压力。

这样的运动强度，也许不会给你带来专业运动博主们那样明显的「运动痕迹」——紧致的手臂线条、块状分明的腹肌……

但当你形成了运动习惯之后，你会发现自己不需要刻意去改变饮食，不需要去刻意去调整情绪，而是在不知不觉中，通过运动带来的激素变化，慢慢完成身体的改变。

当我们的生活开始一环接着一环，往更积极和更健康的方向发展。你会开始由内而外地散发自信感；变得平和而坚定；并且发现：

我好像就有能力

去解决生活和工作中的更多难题。✨

无论男女

臀腿、核心 都是必练的！

功能性训练，其实很容易被我们忽视。

无论是男性还是女性，我都推荐臀腿的训练——

它不仅让你的外形上会好看，臀腿力量对于体态的修正，足弓塌陷的问题，骨盆前倾导致的女性妇科问题，都有十分健康的意义。这也就是为什么我这么喜欢练臀的意义。

对于不愿意去健身房举铁的女孩子们来说，其实练臀不需要上很大重量，以训练肌肉耐力的方式，在家也可以完成有效地臀部训练⬇️。

（这五个动作一定要收藏起来?）

除了臀腿方面，我分享的最多的训练就是核心。因为核心同样的是对于我们人体功能性方面有着非常重要的意义。

不管你是专业运动员，还是对于我们日常的上班族来说，如果核心够稳定，会减少很多对腰椎、脊椎的损伤风险。包括在运动的时候，我们如果你想要练出很好看的臀部，你想要练出很好看的体型，都需要稳定的核心来保障。

?基础版：屈膝平躺在瑜伽垫上，收紧核心并保持稳定，双手抬起大致与地面成 90 度，然后将肩胛骨紧贴地面，保持双手位置的稳定，慢慢抬起双腿屈膝屈髋，大小腿及大腿与地面的夹角同样大致成 90 度，保持核心收紧，肩胛骨紧贴地面，停留 20 个呼吸。

?进阶一：保持腿部位置不变核心收紧，做单边肩屈的动作，即手单边向地面靠近，核心全程都要保持收紧和稳定。

?进阶二：保持手部位置不变，核心收紧，大小腿夹脚保持不变，慢慢将腿部落至地面后，再回到起始位置，两边交替进行，下背部全程紧贴地面，千万不要整个身体跟着晃动。

?进阶三：对侧手脚同时缓缓下落至地面，再同时回到原位，核心肌群不够稳定的小伙伴，不用一开始就把手和脚伸的很远，我们的目标是在核心稳定的情况下，尽可能的锻炼四肢的分化能力，

?负重进阶：增加阻力，水瓶、小哑铃、弹力带等都是可以使用的抗阻工具，在家里就可以进行。

带着「我要减肥！我要瘦成闪电！⚡️」的想法去运动的，反而会更容易崩溃。

其实，好的身材从来不是人们眼中的胖或瘦、体重 APP 里体脂数据的高低。

运动本就是为了让生活更规律、健康，而不是纯粹为了减肥改变让众人惊艳，以致于急于求成。

在运动中取悦自己，更开朗、更阳光、更坚定、富有勇气，是我们每个人都值得拥有的，美妙体验?。

作者：K酱

部分图片来源于 Renne 和网络，如有侵权行为请联系删除。

更多关于 Renne 的干货可以关注她的 B 站和小红书 @Renne渔儿

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