秋季养生单朝双

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1、秋季养生与保健秋季养生与保健东阳市东阳市妇女儿童医妇女儿童医院内科院内科 单朝双单朝双电话：电话：15257998846（698846）我们活着是为了什么？我们活着是为了什么？如何获得健康？如何获得健康？ 100%的健康的健康 =8%医疗医疗+17%社会社会环境因素环境因素+15%遗传遗传因素因素+60%生活方式生活方式 什么是生活方式？ 指人们衣、食、住、行、娱等日常生活； 社会、经济、精神、文化等各方面。你什么时候关注自己的健康？你什么时候关注自己的健康？ 有些讽刺的是，作为人，真正开始有想去了解身有些讽刺的是，作为人，真正开始有想去了解身体的动机，竟然是从体的动机，竟然是从身体感觉不舒服

2、身体感觉不舒服”开始，或开始，或是从是从“身体出毛病身体出毛病”才开始。才开始。 在健康的日子里，欲望和热情驱使着我们去忙这在健康的日子里，欲望和热情驱使着我们去忙这忙那，身体，被忙那，身体，被“人人”冷落一旁冷落一旁直到有一天，它直到有一天，它被迫发出尖锐的信号。被迫发出尖锐的信号。 顺应四季，强身健体顺应四季，强身健体 因为因为“人与人与天地相应天地相应” 所以不同的所以不同的季节，有不季节，有不同的养生原同的养生原则。则。白露9月8日秋分9月23日 什么时候是秋季？什么时候是秋季？立秋8月7日处暑8月23日寒露10月8日霜降10月23日秋季养生秋季养生养收养收秋季的特点：阳气始收,阴气渐

3、长1.秋季的五行属性:金 金的特性:“金曰从革”,即是收敛、沉降、稳定，具有清洁、肃降、收敛的作用。2.秋季的五脏归属：肺 肺的生理 特点：“相傅之官”，肺主气，同呼吸。气，司呼吸。秋季养生之起居调理秋季养生之起居调理 古人云：古人云：“早卧早起，与鸡俱兴早卧早起，与鸡俱兴”，顺应阳气的生，顺应阳气的生长，使肺气得以舒张长，使肺气得以舒张 。 保持室内一定湿度，并适当补充体内的水分。保持室内一定湿度，并适当补充体内的水分。 性生活应有所收敛性生活应有所收敛 ，借助秋冬收藏之性以涵养阴，借助秋冬收藏之性以涵养阴精精 。 重视排便的及时和通畅重视排便的及时和通畅 。 秋凉宜冻秋凉宜冻 ：气温下降但

4、不要急于添加过多的衣服：气温下降但不要急于添加过多的衣服，使身体有抗御风寒的能力。，使身体有抗御风寒的能力。 秋高气爽，是户外活动锻炼和旅行的大好时光。秋高气爽，是户外活动锻炼和旅行的大好时光。 秋季养生之精神调理秋季养生之精神调理 进入秋季，萧瑟秋风、绵绵秋雨常常令人顿生愁进入秋季，萧瑟秋风、绵绵秋雨常常令人顿生愁绪，有些多愁善感之人往往会在这种秋雨中变得绪，有些多愁善感之人往往会在这种秋雨中变得精神萎靡不振、忧愁消极。精神萎靡不振、忧愁消极。 多和朋友聊天，这样会使人忘掉忧愁，变得心情多和朋友聊天，这样会使人忘掉忧愁，变得心情舒畅，精神振奋。舒畅，精神振奋。 应多参加一些有益身心的娱乐活动

5、，如跳舞、唱应多参加一些有益身心的娱乐活动，如跳舞、唱歌、听音乐等。歌、听音乐等。 多到大自然中去走一走，新鲜空气既能增强人体多到大自然中去走一走，新鲜空气既能增强人体的呼吸和血液循环功能，也能对神经系统起到调的呼吸和血液循环功能，也能对神经系统起到调节安抚作用，从而消除烦人的秋愁。节安抚作用，从而消除烦人的秋愁。 秋季养生之运动调理秋季养生之运动调理 加强运动调养，多多加强运动调养，多多 “空气浴空气浴”。 秋季健身可以选择登山、秋季健身可以选择登山、冷水浴、慢跑、太极拳、冷水浴、慢跑、太极拳、健身舞等方式。健身舞等方式。 运动后要注意休息，运动后要注意休息，以恢复体力。以恢复体力。 三招补

6、肺运动三招补肺运动 第一招，以两手抱头顶，回旋俯仰第一招，以两手抱头顶，回旋俯仰10次。可疏通次。可疏通颈部及胸背部经脉，促进血液循环，增进肺的生颈部及胸背部经脉，促进血液循环，增进肺的生理机能。理机能。 第二招，两手相叉置头上，左右摇曳身子第二招，两手相叉置头上，左右摇曳身子10遍。遍。可去关节间风湿寒邪，治疗肺脏诸疾。可去关节间风湿寒邪，治疗肺脏诸疾。 第三招，两手拍脚胫（小腿前外侧）第三招，两手拍脚胫（小腿前外侧）10遍。可开遍。可开胸膈、利肺气，治疗肺脏疾病。做此运动时若能胸膈、利肺气，治疗肺脏疾病。做此运动时若能配合叩齿，效果更好。具体方法是轻轻叩齿配合叩齿，效果更好。具体方法是轻轻

7、叩齿36次次，不要出声。，不要出声。秋季养生之饮食调理秋季养生之饮食调理 以以“滋阴润肺滋阴润肺”为基本准则，常见食物有：银耳、为基本准则，常见食物有：银耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆浆、蜂蜜、糯米、莲甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆浆、蜂蜜、糯米、莲藕、菱角、芋头、藕、菱角、芋头、荸荠、白萝卜等。荸荠、白萝卜等。 “少辛增酸少辛增酸”：就是说少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛：就是说少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃偏酸性水果：苹果、葡萄、石榴、辣食品；多吃偏酸性水果：苹果、葡萄、石榴、杨桃、柠檬、柚子、杨桃、柠檬、柚子、山楂、枇杷等。山楂、枇杷等。 多食果仁：如杏仁、核桃仁、花生仁、芝麻仁、多食果仁：如杏仁

8、、核桃仁、花生仁、芝麻仁、瓜子仁、松子仁等，均具有滋养肝肾、润燥滑肠瓜子仁、松子仁等，均具有滋养肝肾、润燥滑肠的功能。的功能。秋季养生之药物调理秋季养生之药物调理 养阴药：枸杞、玄参、玉竹、麦冬、百合、杏仁养阴药：枸杞、玄参、玉竹、麦冬、百合、杏仁、川贝如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川、川贝如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。贝、胖大海等。 补气药：西洋参、沙参、人参、白术、茯苓。补气药：西洋参、沙参、人参、白术、茯苓。 中成药：六味地黄丸、大补阴丸、生脉饮等。中成药：六味地黄丸、大补阴丸、生脉饮等。 沙参银耳粥沙参银耳粥 原料：沙参原料：沙参50克，银耳克，银耳50克，粟米

9、克，粟米50克，冰糖克，冰糖10克。克。 做法：沙参洗净，放入陶器罐内，放入清井水，做法：沙参洗净，放入陶器罐内，放入清井水，先煮先煮3040分钟，去沙参，放入银耳，栗米（分钟，去沙参，放入银耳，栗米（均洗净），再煮均洗净），再煮1小时放入冰糖，再熬小时放入冰糖，再熬1015分分钟，即可食用。钟，即可食用。 功用：补肺、益气、养阴。功用：补肺、益气、养阴。生地麦冬粥生地麦冬粥 原料：生地黄原料：生地黄50克，麦冬（去芯）克，麦冬（去芯）40克，粳米克，粳米50克。克。 做法：将生地、麦冬洗净，切成碎片，装入已消做法：将生地、麦冬洗净，切成碎片，装入已消毒的纱布袋内，放入陶器罐内，放入清水，先煮

10、毒的纱布袋内，放入陶器罐内，放入清水，先煮1小时，捞去布袋去渣，放入粳米（洗净）熬粥小时，捞去布袋去渣，放入粳米（洗净）熬粥30分钟，即可食用。分钟，即可食用。 功效：养阴补血功效：养阴补血杏仁川贝百合粥杏仁川贝百合粥 原料：杏仁原料：杏仁30克，川贝母克，川贝母15克，百合克，百合30克，粳米克，粳米50克。克。 做法：先将杏仁、川贝母、做法：先将杏仁、川贝母、百合洗净，装入已消毒的纱百合洗净，装入已消毒的纱布袋内，先煮布袋内，先煮1小时，捞去小时，捞去药渣后放入粳米（洗净），药渣后放入粳米（洗净），再煮再煮2030分钟，即可食分钟，即可食用。用。 功效：滋阴润肺。功效：滋阴润肺。桑菊粥桑菊

11、粥 原料：霜桑叶原料：霜桑叶30克，菊花克，菊花30克，川贝克，川贝15克，粳克，粳米米50克。克。 做法：将桑叶、菊花、川贝洗净，装进已消毒的做法：将桑叶、菊花、川贝洗净，装进已消毒的纱布袋内，入进陶器罐内，注入清水，先煮纱布袋内，入进陶器罐内，注入清水，先煮30分分钟，捞去药渣，放入粳米，煮钟，捞去药渣，放入粳米，煮30分钟，粥成即可分钟，粥成即可食用。食用。 功效：清肺润燥功效：清肺润燥牛奶粳米粥牛奶粳米粥 原料；粳米原料；粳米100克，牛奶克，牛奶250毫升，红糖或白糖适量毫升，红糖或白糖适量。 做法：粳米下锅，用大火烧做法：粳米下锅，用大火烧开，小火熬开，小火熬1小时；小时； 粥已经