社区老年人动脉粥样硬化的预防及自我保健

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2、食合理饮食:降低饮食中脂肪含量，有效降低血降低饮食中脂肪含量，有效降低血压血脂。压血脂。烹调时要用植物油，代替不健康的烹调时要用植物油，代替不健康的动物油。动物油。蛋黄一个蛋黄一个250毫克毫克猪肝二两猪肝二两368毫克毫克鲢鱼二两鲢鱼二两58毫克毫克蔬菜水果蔬菜水果、豆腐、豆腐 0毫克毫克猪肉二两猪肉二两肥肥 113毫克毫克瘦瘦 75毫克毫克牛奶牛奶100ml牛奶牛奶全脂全脂40毫克毫克脱脂脱脂 4毫克毫克合理饮食合理饮食:控制奶、蛋的食用量控制奶、蛋的食用量不吃肥肉，少吃猪肉不吃肥肉，少吃猪肉吃去皮鸡肉和鱼肉吃去皮鸡肉和鱼肉适量吃豆制品适量吃豆制品合理饮食合理饮食:我们建议在烹饪时用葱、姜

3、、蒜等调我们建议在烹饪时用葱、姜、蒜等调配出丰富的口味来满足您的味觉享受。配出丰富的口味来满足您的味觉享受。清淡一点，身体更健康！合理饮食合理饮食:目标是6克盐逐渐减少吃盐量合理饮食合理饮食:新鲜的蔬菜水果新鲜的蔬菜水果有利于控制高血压有利于控制高血压维生素维生素C C可以保护心血管健康可以保护心血管健康合理饮食合理饮食:饮食不规律很危险！饮食不规律很危险！吃的太饱会造成肥胖吃的太饱会造成肥胖肥胖则会进一步使高血压、糖尿病恶化！肥胖则会进一步使高血压、糖尿病恶化！ 什么强度的运动量最合适呢？什么强度的运动量最合适呢？思考：思考：6060岁老年人运动后的心率岁老年人运动后的心率？ 答案：答案：不

4、超过不超过110110次次/ /分钟分钟（170-170-60=11060=110） 较好的运动形式是散步较好的运动形式是散步 每周每周5 5次或以上、每次不次或以上、每次不少于少于3030分钟（分钟（530530） 走姿：挺直腰板，目视走姿：挺直腰板，目视前方，大步流星，调整前方，大步流星，调整呼吸，注意天气与保暖呼吸，注意天气与保暖 运动的强度要根据血压运动的强度要根据血压与心率相协调与心率相协调什么时候运动最好？什么时候运动最好？晨练好不好？晨练好不好？ 在城市里，清晨在城市里，清晨和傍晚的空气和傍晚的空气不不好好 高血压患者清晨高血压患者清晨血压比较高血压比较高，这这时时运动运动较危险