不同人群的体育健身
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1、C o m p a n yLOGO不同人群的体育健身不同人群的体育健身CompanyLogo 人的一生可以分为婴幼儿（0-6岁）、儿童（7-12岁）、青少年（13-17岁）、青壮年（18-35岁）、中年（36-59岁）和老年（60岁以上）等时期。不同年龄的人在进行体育健身时应根据自身的身体和心理特点，采取适合其年龄特点的健身方法。CompanyLogo（一）儿童的身体和心理特点： 儿童期处于人的生长发育的两个快速增长时期的中间阶段，身高的发育快于体重的发育。女孩子一般要比男孩子早两年左右进入青春发育期。 骨骼弹性大而硬度小，不易骨折，但坚固性差，关节的灵活性和柔韧性较好，但稳定性较差，运动用力
2、不当易发生脱位或损伤。肌肉柔软，力量小，神经对肌肉调节支配不完善。心血管系统中，心输出量小，心率快、血管外周阻力小，血压较低。呼吸系统机能低，呼吸频率较快。 1、生理特点：CompanyLogo、心理特点 儿童神经系统发育较其他系统较早，基本基本具备从事各种复杂运动的能力，且具有较高的智力水平，但大脑皮质神经过程的兴奋与抑制不均衡，所以协调性差，神经细胞易疲劳，但恢复较快。 学习对儿童的心理发展起着重大作用，通过学习，儿童的抽象思维有很大的提高，思考的目的性、独立性和灵活性增强，而文化和体育活动决定着儿童在集体中的地位和作用。CompanyLogo学校教育中的体育包括：体育课、课间操、课外体育
3、活动等。生活中的体育：家庭体育健身、儿童在校外自发的体育游戏、节假日体育健身等。儿童期体育健身学校体育生活体育CompanyLogo 2、组织儿童参加课外体育和家庭体 育健身活动、加强对儿童体育健身兴趣培养3、科学的组织儿童参加体育健身活动 CompanyLogo（一）青少年期的生理和心理特点： 1、青少年期的生理特点 进入青少年期，身体形态和各种指标增长速度突然变快。例如：身高每年增长约68厘米（或1011厘米），体重每年增长56千克（或810千克），进入青春期的年龄不同，所以在青春期前期男生身体各项指标一般都超过女生。各种身体素质得到迅速发展，运动器官、心血管系统、呼吸系统还是神经系统的机
4、能上都得到较大提高。CompanyLogo 此阶段青少年心理发展赶不上生理发展，容易出现突然的情绪波动，兴趣爱好也经常发生转移。男生以表现高度兴奋性、虚荣心，自我控制能力较差。到青少年以后，心理发展逐渐完善，开始能够较为客观、现实的进行自我批评，情感控制改善。2、青少年的心理特点CompanyLogo 青少年期身心生长发育的可塑性很大。因而体育健身对青少年的健康成长有着重大意义，经常参加体育锻炼能够促进身体的新陈代谢，加强血液循环促进骨骼的发育，提高身体机能。 体育健身内容大致分为：体育课健身和课外健身（包括：经济型比赛项目、自由伸展和开放性项目游泳、舞蹈、体操、羽毛球、乒乓球等。）Compa
5、nyLogo、培养青少年积极参加体育健身活动的兴趣。、利用体育健身活动对青少年加强意志品质的培养。、青少年在体育健身活动中掌握体育的基本知识 和技能。4、全面提高青少年的各种运动能力，预防运动损伤。CompanyLogo（一）青壮年期的身体和心理特点、青壮年期的身体特点 一生当中体力最旺盛的时期，身体力量、耐力、速度、灵敏在较长时间内保持在较高水平上，具备各种体育活动特别是竞技运动的身体条件。2、青壮年期的心理特点 由于理想和现实不平衡，造成一部分人方总人性，引起机体机能不平衡，也由于生活忙碌，疏于锻炼，因此必须进行有计划的体育健身活动，对调节身体健康和心理健康都有益处。CompanyLogo
6、 选择适合每个人的体育健身内容、手段和方法，可从健身、健美、娱乐、竞技等多种需要出发，一般可在星期一、三、五隔天进行一次，健身内容主要包括心血管系统耐力、肌肉力量和柔韧性练习：约2030分钟心血管系统练习慢跑、游泳、骑 自行车等； 2030分钟力量练习试举重物，负荷强度为身 体所能承受最大重量的60%，每次1012次； 510分钟伸展运动重点是背部和腿部肌肉。CompanyLogo、进一步明确对体育健身重要性的认识。、根据工作和生活的实际需要，调整健 身锻炼的内容和方式。、充分发挥体育健身的多种功能。CompanyLogo（一）中年期的身体和心理特点1、身体特点 工作负担最重，家庭压力最大的困
7、难时期，体质由强转弱，身体各种功能开始下降，精力逐渐减退，健康水平开始降低，身体功能、素质等能力指标水平停滞，然后是逐年下降。 2、心理特点 承担及重的心理压力，由此产生各种心理疾患，这一时期又是疾病的多发期，伴随着更年期的到来，各种疾病随年龄增加而增加，如：心脏病、高血压、糖尿病、脑血栓等。 CompanyLogo 中年期场选择的体育健身项目有网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步等。中年健身锻炼可以每星期一、五进行两次，内容包括： 1、2530分钟的心血管锻炼：中等强度慢跑、游泳、自行车等（50岁以上的中年人心律每分钟不超过130140次； 2、1015 分钟的力量练习：轻重，
