夏季预防疲劳的方法小常识.docx

夏季预防疲劳的方法小常识
　　1、适当补充糖分和碳水化合物
　　作为最根本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天。50%55%的体能补充都要依靠糖分。
　　最为有利的是复合糖(即"慢吸收糖";)，因为它不会很快被身体消耗，可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜等。不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了。
　　在办公室不妨食用一些小饼干来增加自己的碳水化合物。饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量可以保证人们一直到午饭时都精力充分。假如再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完好而且能量充足的早餐，保证您一上午都精力充分。下午的茶点，吃几块饼干和喝一杯饮料，可以使您以饱满的工作热情一直持续到下班。
　　2、摄入充足的水分
　　水分对于人体的重要性不言而喻，假如人体缺少水分，血液就会开场变稠，并且不能将养分输送到各个器官，人就会感觉疲劳。因此，人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分防止身体出现缺水病症。假如你不喜欢喝水的话，一些水分含量高的水果也是不错的选择，如西瓜、橙子等。
　　3、防止在午后摄入过多咖啡因
　　来自美国哈佛大学医学院的安东尼教授认为，每天摄入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人们的精力更加充分。但假如在午后摄入过多的咖啡因，那么会严重影响到人们的睡眠，使你在第二天感到极度疲惫。
　　4、加强运动
　　人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭，悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳，从而引爆身体的疲劳感。人生在世难免遭遇喜怒哀乐，只有积极的调解才能使自己的身心时刻处于最正确状态。
　　有氧运动可以帮助你迅速进入睡眠状态，同时，适度的运动也有利于建立正常的生物钟，使你的身体运转的更加顺畅。