新手必学室外攀岩六大技巧.doc

新手必学室外攀岩六大技巧
新手必学室外攀岩六大技巧
新手必学室外攀岩六大技巧
新手必学室外攀岩六大技巧
篇一：攀岩运动的利处和技巧
攀岩的利处和技巧
攀岩运动，相信很有朋友们都没有尝试过，因为这可不是一般的运动，这需要勇气与胆
量。不要看它那么难以靠近，其实它利处多着呢!虽然安全举措做得十分足够，你有信心挑
战自己吗?
可能你会把攀岩运动想得很危险，其实不用怕，只需安全举措做得好，保证你十拿九稳!
下面小编帮大家数一数攀岩运动有哪些利处!
攀岩有以下六大利处
●增加身体柔软度与协调感这是攀岩的重点能力，其重要性更胜于体力;外国已有医疗
领域，将攀岩用来矫治孩童肌肉发展及手、眼、身体之协调训练上。●增强体力攀岩运动
要的是手脚平衡的力与美，并且足以负荷自己的体重、抗衡地心引力，这件事，女孩但是一
点儿也不输男孩的。
●集中力脚下全神灌输地踏着岩块，留神身体在岩块上位移的每个细节，能够培养一
个人对事物的专注程度。
●进步心当自己靠着登攀绳承受体重、「挂」在高高的岩壁或岩塔上时，是放弃、还
是持续坚持?已经不只是勇气可形容，还存心志力、荣誉感，及自我超越的决心。
●自信心面对照自己身高还高起码3、4倍的岩场，仍断然中的困难，心性自然要比
常人自重与自信。
●平衡感被称为在岩壁上行走的「蜘蛛人」，行走的基本姿势是「三点不动一点动」，
靠的就是平衡感!
工具/材料
个人装备有安全带、下降器、安全铁锁、绳套、安全头盔、攀岩鞋、镁粉和粉袋
攀岩装备有安全带、8字环下降器、铁锁和绳套、安全头盔、攀岩鞋、绳子、铁锁、绳套、岩石锥、岩石锤、岩石楔(CHOCK)，有时还要准备悬挂式帐篷。
其他装备包括背包、睡具、炊具、炉具、小刀、打火机等用具，视活动规模、时间长短和个人需要携带。
攀岩的基本技术——不同脚法的正确运用
攀岩要达到一定水平,必须学会灵活正确的运用各样腿脚动作。因腿的负重能力和爆发
力都很大,而且耐力强,所以在登攀中若能充分利用腿部力量,尽量用脚来支撑身体重量并注
意平衡,可减少身体对臂力和手指力量的依靠,减少手臂负担,进而大大提高登攀者的攀登能
力
?正蹬
正蹬是指运用脚的前部和大拇趾处蹬踩支点的方法。对初学者来说,总想尽可能增大鞋
底与支点的接触面积来增大与支点的摩擦力。但是正蹬不是单靠增大接触面积来实现增大摩
擦力的,正蹬动作的重点是要把后脚跟立起来,增大脚尖与支点间的压力来增加摩擦力的。正
蹬技术的运用比较宽泛,除常有支点外,还可运
用在不规则的地方,粗拙的地方和一些缺或凸凹处。
?侧蹬
侧蹬是用脚的外侧边蹬踩支点的方法。不论在直壁上仍是在屋檐,侧蹬能使攀登者的身体更为贴近岩壁,有利于把身体的重量放在脚上,同时又能够减少手的拉力。脚后跟钩点这样
的动作多运用于斜面和屋檐上,一般是把鞋后跟放在一些合适做该动作的支点上。
往常情况下,脚的前部是被顶住的,脚的后跟是被挂住的。当做该动作时,抬起脚,上体胸
部尽量弯曲,直至脚能够挂到某个支点上。虽然有时并不是用脚后跟去钩点,而是用脚尖去钩
点,但是为保护登攀者的鞋面,最好不要经常做此类动作。?手脚同点法
手脚同点是指当一些手点高度在腰部邻近时,把同侧脚也踩到此点,身体向上向前,把重
心移到脚上,发力蹬起,同侧手伸出抓握下一支点,另一手用来保持平衡的一种技术动作手脚
同点需要的岩壁支点较少,身体