运动损伤的防治
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1、一、什么才是健康？ 人生的最大财富是健康人生的最大财富是健康 健康长寿是人类追求的理想健康长寿是人类追求的理想 健康的影响因素健康的影响因素 世界卫生组织提出的健康新概念世界卫生组织提出的健康新概念 人们对健康的认识人们对健康的认识 健康的概念健健 康康 生生 理理 社社 会会 道道 德德 心心 理理 什么才是健康！二.影响健康的因素 生物学基础因素生物学基础因素 15% 环境因素环境因素 17% 卫生保健设施卫生保健设施 8% 人的生活方式人的生活方式 60% 世界卫生组织研究数据世界卫生组织研究数据 三、WHO制定10条健康标准中国成人标准体重的计算公式：标准体重（kg）=身高（cm）-1
2、00米（身高165以下者）标准体重（kg）=身高（cm）-105米（身高166-175以下者）标准体重（kg）=身高（cm）-110米（身高176以上者）体重在健康范围内者患各种疾病的危险性小于体重不良者。国际上通用体质指数（）判断体重是否健康体质指数体重(kg)/ 身高2 (m)BMI18.5 消瘦18.5BMI23.9 正常24BMI28 肥胖 处于处于低危险低危险状态状态进入进入疾病危疾病危险状态险状态发生发生早期早期改变改变出现出现临床临床症状症状不不同同的的预预后后疾疾病病应该从这里开始未雨绸缪到此处已经为时过晚! 性质性质药名药名杀菌力杀菌力收敛性收敛性色素沉着色素沉着毒性毒性 红
3、药水红药水（2%2%红汞溶液）红汞溶液）较弱较弱较弱较弱较弱较弱有毒有毒紫药水紫药水（1%1%龙胆紫溶液）龙胆紫溶液）较强较强较强较强较强较强无毒无毒R.I.C.E R.I.C.E 救护原则救护原则急性运动损伤都可以按照急性运动损伤都可以按照 R.I.C.E R.I.C.E 原则来进行原则来进行救护。救护。R R，Rest, Rest, 代表休息，表示在受伤部位疼痛停止代表休息，表示在受伤部位疼痛停止之前不能进行运动，也尽可能不让受伤部位负之前不能进行运动，也尽可能不让受伤部位负重。因为这段时间运动只能加重病情，甚至形重。因为这段时间运动只能加重病情，甚至形成习惯性运动创伤。成习惯性运动创伤。
4、 急性闭合性软组织损伤急性闭合性软组织损伤救护总则救护总则I I ，IceIce，代表冰敷，将伤处冰敷，代表冰敷，将伤处冰敷 15 15 分钟，然后休息分钟，然后休息 15 15 分钟，反复多次，第一时间没有条件进行冰敷可以分钟，反复多次，第一时间没有条件进行冰敷可以用冷水冲，每次持续用冷水冲，每次持续 4 - 5 4 - 5 分钟，多冲几次。冰敷和分钟，多冲几次。冰敷和冷敷可以刺激血管收缩，让组织液减少，从而达到减冷敷可以刺激血管收缩，让组织液减少，从而达到减轻肿胀和止血的效果。轻肿胀和止血的效果。 冷敷在应急处置过程中是效果冷敷在应急处置过程中是效果最为明显的。因为冷敷既可以减轻疼痛和痉挛
5、，减少最为明显的。因为冷敷既可以减轻疼痛和痉挛，减少酶的活性因子，同时又可以减少机体组织坏疽的产生，酶的活性因子，同时又可以减少机体组织坏疽的产生，在受伤后在受伤后4-64-6小时内所产生的肿胀也会得到一定程度的小时内所产生的肿胀也会得到一定程度的控制。冷敷还可以使血液的黏度增加，毛细血管的侵控制。冷敷还可以使血液的黏度增加，毛细血管的侵透性变少，减少限制流向患部的血流量。透性变少，减少限制流向患部的血流量。I I ，IceIce，冰敷冰敷C C ，COMPRESIONCOMPRESION代表加压包扎，通过包扎实代表加压包扎，通过包扎实现伤处的制动，使其更为稳定。但是也不要现伤处的制动，使其更
6、为稳定。但是也不要包扎太紧，以免阻碍血液循环，不利于伤处包扎太紧，以免阻碍血液循环，不利于伤处恢复。恢复。压迫：冷敷之后，将患处用弹性绷带加压包压迫：冷敷之后，将患处用弹性绷带加压包扎，或者用弹性绷带压迫几天。压迫有助于扎，或者用弹性绷带压迫几天。压迫有助于肿胀的减退和减少损伤愈合时的不适。肿胀的减退和减少损伤愈合时的不适。C C ，COMPRESIONCOMPRESION，加压包扎，加压包扎E E，ELEVATIONELEVATION代表抬高伤肢，抬高是把代表抬高伤肢，抬高是把患部提高到比心脏高的位置。可以尽量患部提高到比心脏高的位置。可以尽量让伤处高于心脏部位。坐卧的时候都可让伤处高于心脏
7、部位。坐卧的时候都可以在伤脚伤手下面放几个枕头，有利于以在伤脚伤手下面放几个枕头，有利于减轻肿胀。减轻肿胀。E E，ELEVATIONELEVATION，抬高，抬高 H:H:根据损伤的程度每一个小时或一个半小时用根据损伤的程度每一个小时或一个半小时用冰袋进行冷敷直到患部的疼痛得到缓解为止冰袋进行冷敷直到患部的疼痛得到缓解为止 I:I:睡觉时把弹力绷带拆去。睡觉时把弹力绷带拆去。 J:J:睡觉时也要把患部举到比心脏高的位置。睡觉时也要把患部举到比心脏高的位置。K:K:次日清晨开始重新进行一次次日清晨开始重新进行一次RICERICE处置处置 休息可休息可避免更严重的伤痛避免更严重的伤痛. .所以要
