预见方能遇见

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1、1-20162016届高三心理辅导讲座届高三心理辅导讲座2 3 梦想在哪里，未来就在哪里！为了梦想，我拼搏为了梦想，我拼搏 那么，我们的梦想是什么那么，我们的梦想是什么456789101112131415161718 19现 场 互 动 现实中，我感到。 现实中，我担心。 现实中，我出现。20面对剩下的时间，我面对剩下的时间，我 （ ）填一个描写情绪或行为的词语填一个描写情绪或行为的词语害怕害怕绝望绝望放弃放弃兴奋兴奋微笑微笑哭泣哭泣麻木麻木坚持坚持尽力尽力心理压力大家谈22心理压力心理压力是个体在生活或学习适是个体在生活或学习适应过程中的一种身心紧应过程中的一种身心紧张状态，源于环境要求张状

2、态，源于环境要求与自身应对能力不平衡与自身应对能力不平衡而来；这种紧张状态倾而来；这种紧张状态倾向于通过非特异的心理向于通过非特异的心理和生理反应表现出来。和生理反应表现出来。23 人的心房就那么大的空间，当有恐惧人的心房就那么大的空间，当有恐惧产生的时候，自信和勇敢当然就退居二线产生的时候，自信和勇敢当然就退居二线或者渐渐消失了。或者渐渐消失了。 不要让现实的压力把梦想挤出心房！不要让现实的压力把梦想挤出心房！24处理压力定律处理压力定律1.1. 压力是一种压力是一种主观的感受主观的感受，是指面对某些事件或环境时在，是指面对某些事件或环境时在心理上的紧迫感或紧张感；心理上的紧迫感或紧张感；2

3、.2. 压力的大小既取决于压力的大小既取决于压力源的大小压力源的大小又取决于又取决于个人身心承个人身心承受压力受压力的强弱程度。的强弱程度。 压力是一种认知，认为某种情况超出个人压力是一种认知，认为某种情况超出个人能力所能应付的范围。能力所能应付的范围。 塞利博士塞利博士 (美国美国)25没有压力人生注定黯然无光没有压力人生注定黯然无光为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。26 贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。 志愿者每天躺在床上睡觉，并有的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。 感觉剥夺实验观察窗观察窗空气调节装置空气调节装置

4、扬声器扬声器记录生理记录生理数据的导线数据的导线护目镜护目镜耳机耳机麦克风麦克风手铐手铐27感觉剥夺实验睡觉厌倦、不安制造刺激出现幻觉唱歌吹口哨自言自语故事：压力效应有一位经验丰富的老船长，当他的货轮卸货后在浩瀚的大海上返航时，突然遭遇到了可怕的风暴。水手们惊慌失措，老船长果断地命令水手们立刻打开货舱，往里面灌水。“船长是不是疯了，往船舱里灌水只会增加船的压力，使船下沉，这不是自寻死路吗？”一个年轻的水手嘟囔。看着船长严厉的脸色，水手们还是照做了。随着货舱里的水位越升越高，船一寸一寸地下沉，依旧猛烈的巨浪对船的威胁却一点一点地减少，货轮渐渐平稳了。船长望着松了一口气的水手们说：“百万吨的巨轮很

5、少有被打翻的，被打翻的常常是根基轻的小船。船在负重的时候，是最安全的；空船时，则最危险。”29耶基斯耶基斯多德森定律：多德森定律：动机强度与解决问题效率的关系写报告写报告高务高务谈判谈判效率效率压力压力写报告写报告高务高务谈判谈判30为什么会过度焦虑？焦虑水平焦虑水平 = = 期望值期望值 实际水平实际水平启示启示：适当的期望值与适当的实际水平加起适当的期望值与适当的实际水平加起来就是适当的焦虑水平。来就是适当的焦虑水平。31 心灵体操心灵体操:“:“+ +”“”“- -”“”“” “” “” “+“+”: : 学习前先给自己加学习前先给自己加5 5分钟热身分钟热身 “-”“-”：一个小时中减