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高考历史备考 名师经验谈——考前调整最佳状态,沉着应对人生第一次大考
考前调整最佳状态，沉着应对人生第一次大考
历史高级教师，山东省教学能手。目前在学校任教研组长，在CSSCI发表论文多篇，并被人大复印资料转载；曾获省优质课一等奖，为多家教辅机构编写教辅资料。本科毕业二十余载，先后在吉林大学和华中师范大学获得硕士和博士学位。在高中和大学都有丰富教学经历，对历史有独到认识。任教高中六年来，年年带毕业班，所指导的学生多人在山东省高考中名列前茅。
一年一度的高考即将来临，尽管每年高考的录取率和录取人数在不断增加，但考前各位家长和考生出现各种"症状"；考生和家长们又该怎么做才能以最佳状态冲刺高考呢？在备战高考的"战场"上，如果说考生是冲锋陷阵的"士兵"，那么家长就是运筹帷幄的"参谋"。
一、考前四大"症状"
症状一：部分同学过于紧张焦虑，在谈到学****时，表情显得不是那么很自信。一位学生介绍，之前，平时觉得一些很简单的题目，现在有时候面对类似的题目居然不会做了，貌似突然增加了"难度"，心里会逐渐紧张起来，大脑一片空白。当两三次遇到相同情况时，心里会越来越不自信，甚至会对自身能力产生怀疑，于是就开始自责、心虚并产生生理反应，如胸闷、呼吸急促等现象。


每年高考前，学生普遍会产生紧张焦虑情绪。最好的办法就是别把它太当回事情。学生对于以前做过的题目，当再次遇到时，或许会因为麻痹大意，或许是人的身心正处于极度疲劳时期而出现的短期空白，或许是身心过度紧张所致。无论如何，这些都是短时间的，有可能是几秒钟时间，人的意识会立即恢复过来，学生不要太过在意。如果真的出现空白期，要学会自我调整，冷静思考，相信并不是你没有这个能力，而是你暂时没想到罢了。逐步审题，继续做正在做的事情。充分准备，坚定信心。
有些同学临考前精神紧张、记忆模糊、文字表达混乱，皆因缺乏自信所致。而信心十足的同学则神态自若、平心静气，能集中注意力，记忆清晰、反应敏捷、判断正确、再现和运用知识顺利。所以，树立信心显得非常重要。当然，自信心一方面是建立在平时扎实的基本功上，如考前系统的复****和训练等；另一方面也要加强对自信心的训练。
考试前要通过训练掌握科学的答题方法。首先，答题时先易后难、逐步适应；其次，碰到难题先暂放一下，选容易和会做的；再次，掌握快与准的关系。答题时首先要求准，在准的基础上再求快，如果能做到这一点，即使速度相对慢些，但因为减少复查过程，其实也不慢；在复查时如发现太多的错误，容易导致情绪紧张。
通过各种调整来克服焦虑情绪：
（1）睡眠调整。据以往接触过的大量案例来分析，许多临考学生状态不佳是由于过度疲劳、睡眠不足


考前调整最佳状态，沉着应对人生第一次大考
历史高级教师，山东省教学能手。目前在学校任教研组长，在CSSCI发表论文多篇，并被人大复印资料转载；曾获省优质课一等奖，为多家教辅