《第七课　把压力当早餐课件》初中心理健康教育北师大版九年级全一册课件18541

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1、翠屏区象鼻中心学校：洪勇不要盯着不动，用很不要盯着不动，用很正常的眼神去看！正常的眼神去看！不要盯着不动，用很不要盯着不动，用很正常的眼神去看！正常的眼神去看！1 1、如果你看到图片是静止不动的，说明你、如果你看到图片是静止不动的，说明你没有什么学习压力；没有什么学习压力；2 2、如果你看到图片是有一点点缓慢运动的，、如果你看到图片是有一点点缓慢运动的，那就说明你存在着一定的学习压力；那就说明你存在着一定的学习压力；3 3、如果你看到图片是高速运动的，说明你、如果你看到图片是高速运动的，说明你很可能有犯罪倾向；很可能有犯罪倾向；4 4、大部分的儿童看这幅图片是静止的。、大部分的儿童看这幅图片是

2、静止的。 以上图片都是静止的，据心理医生说，以上图片都是静止的，据心理医生说，图片与心理承受力有关，你的心理承受图片与心理承受力有关，你的心理承受的压力越大，图片便会转动得越快。的压力越大，图片便会转动得越快。下面我们不要在理论上浮云了,谈下实际的情况 123 游戏：吹气球游戏：吹气球游戏道具：游戏道具：气球气球游戏规则：游戏规则： 每个人一个气球，尽量把它吹大，每个人一个气球，尽量把它吹大，吹的最大的同学获胜。吹的最大的同学获胜。分享：说一说成功的经验和失败的经验。鹰有一对飞翔的翅膀鹰有一对飞翔的翅膀蜗牛背着一个厚重的壳蜗牛背着一个厚重的壳过大的学习压力过大的学习压力紧张紧张失眠失眠担心担心

3、失去信心失去信心烦躁烦躁放弃学习放弃学习学习压力与学习效率的关系学习压力与学习效率的关系学学习习效效率率学习压力学习压力但是在缓解学习压力的时候，不能过度的放松。相信作为中学生的我们从左图可以看出学习压力和学习效率的关系学习需要适当的压力，过大或者过小都会影响我们的学习，甚至会影响我们的正常生活，保持好良好的心态，才是调整学习压力与学习效率的根本。适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极；使我们表现得更积极；（积极的一面）（积极的一面）过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发

4、挥。学习效率和已有水平的正常发挥。（消极的（消极的一面）一面）学习压力过低甚至没有，可能会使我们觉得学习压力过低甚至没有，可能会使我们觉得学习非常轻松，也有可能使我们失去动力，学习非常轻松，也有可能使我们失去动力，止步不前。止步不前。如何看待学习压力如何看待学习压力缓解压力的有效方法缓解压力的有效方法 了解学习的重要意义，培养自己对学了解学习的重要意义，培养自己对学习的兴趣；习的兴趣； 进行适当的体育运动，如进行适当的体育运动，如: :打球、跑步打球、跑步等；等； 听旋律优美，使人心胸宽广的音乐；听旋律优美，使人心胸宽广的音乐； 培养一些能陶冶性情的兴趣爱好，如：培养一些能陶冶性情的兴趣爱好，

5、如：养花、观赏金鱼等。养花、观赏金鱼等。为此,我们要克服过度的考试焦虑，从容地面对考试。你猜，他们是谁？在干吗？ 考试是学习过程中的一个重要环节，是考试是学习过程中的一个重要环节，是督促我们总结学习收获的手段，是检查我督促我们总结学习收获的手段，是检查我们已有学习效果的一把尺子，也是选拨学们已有学习效果的一把尺子，也是选拨学生的较公平的标准。生的较公平的标准。 但是考试具有偶然性、局限性、一次考但是考试具有偶然性、局限性、一次考试并不能得出对学业的完整评价，更不应试并不能得出对学业的完整评价，更不应决定一个人的命运。决定一个人的命运。“古今多少事,都付谈笑中.”我们不妨这样的心态去看待考试:仅

6、仅是一次考试,在人生中只是小小的考试。一次考试,仅仅是某个阶段的一个结果。正因为它只是一个结果,所以它并不能全面概括其中的过程。毕竟在我们尽力而为甚至竭力所能之时,我们已经为心无愧。 如果对考试的结果期望过高，远远超过如果对考试的结果期望过高，远远超过了自己的实际能力，就应该进行适当调整，了自己的实际能力，就应该进行适当调整，以减轻心理负担，使自己的水平得以正常以减轻心理负担，使自己的水平得以正常发挥。发挥。俗话说：期望越高，失望越大。俗话说：期望越高，失望越大。对于自我期待以及在制定自身某次考试的目标时，其实有不少同学在目标方面是制定过高或者过低的。这里就涉及到一个问题对于自身的认识。对于自

7、身的认识，我们并不能只看自己某个方面的好与坏，甚至我个人认为在某个方面并不能说好与坏，只是这个方面你比较薄弱或者某个方面你比较擅长而已。每个人的思维方式不同，每个人所涉及的各个方面和各个方面所花费的时间不同。苦干并不是唯一的方法，技巧也是必须的，找好自己的学习方式，并且通过对自身的全面认识来设计计划（在这方面可以借鉴他人，并且取他人所长为己所用）。正如那句话所言：最好的不一定是合适你的。不妨问自己一句：我真正认识并且了解自己吗？ 考试不仅检验我们的知识、能力水平，考试不仅检验我们的知识、能力水平，也考验着我们的心理素质、身体素质。也考验着我们的心理素质、身体素质。而增强自身实力，是获得成功的重

8、要途而增强自身实力，是获得成功的重要途径。径。关于实力问题关于实力问题,我相信大家都是很想全面发展我相信大家都是很想全面发展的的,但是如果在不能全面发展的情况下我们应但是如果在不能全面发展的情况下我们应该如何？该如何？(大家对这个问题应该都很困扰大家对这个问题应该都很困扰)详细分析自身的能力去舍取。如果真的没有详细分析自身的能力去舍取。如果真的没有这么多时间或者某个科目对于自己来说难度这么多时间或者某个科目对于自己来说难度很大，可以先使自己比较擅长的科目先稳定很大，可以先使自己比较擅长的科目先稳定下来再在原计划上抽出更多的时间去努力。下来再在原计划上抽出更多的时间去努力。要相信一句话：这个世界

9、上哪有什么天才，要相信一句话：这个世界上哪有什么天才，在自己感兴趣的方面攻读在自己感兴趣的方面攻读10年便成了天才。年便成了天才。老师的话老师的话: : 在成长的过程中，承受学习和考在成长的过程中，承受学习和考试方面的压力是我们必经的考验，试方面的压力是我们必经的考验，生活中压力难免存在，我们要用一生活中压力难免存在，我们要用一颗平常心去对待，开启智慧的头脑、颗平常心去对待，开启智慧的头脑、理智面对压力，向生活微笑，做个理智面对压力，向生活微笑，做个豁达快乐的人。你一定会发现，人豁达快乐的人。你一定会发现，人生那么绚丽，世界那么美好！生那么绚丽，世界那么美好！ 游戏：游戏：抢板凳抢板凳 目标：

10、换一种角度看待成功与失败目标：换一种角度看待成功与失败 规则：规则：例如5个人玩，那5个人围着4个板凳转圈，音乐停止，5个人每人抢一个板凳，没抢到的淘汰。最后两个人围着一个板凳转，说停后，谁抢到了，谁就是胜利者 分享分享 :如何看待成功与失败呢？如何看待成功与失败呢？游戏游戏训练自己，成为一个信心百倍的人！训练自己，成为一个信心百倍的人！ 1 1把注意力集中在自己的优点上，不要把注意力集中在自己的优点上，不要总想着自己的身体缺陷。总想着自己的身体缺陷。发挥所长，工发挥所长，工作自然会有出色地表现。而自己的成绩作自然会有出色地表现。而自己的成绩无论大小，都能增强你的自信心。无论大小，都能增强你的