白领自我健康管理

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1、健康促进宣讲会人力中心 2014.8智享2014 公司讲堂你你健康吗？健康吗？健康：生理、心理及社会适应世界卫生组织公布的健康10条标准： 1、充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。2、处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。3、善于休息，睡眠好。4、应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。5、能够抵御一般感冒和传染病。6、体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。8、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。9、头发有光泽，无头屑。10、肌肉丰满，皮肤有弹性。 健康人的生理特征 （1）眼睛有神 （2）

2、呼吸从容 （3）二便正常 （4）脉象缓匀 （5）形体壮实 （6）面色红润 （7）牙齿坚固 （8） 双耳聪敏 （9） 腰腿灵便 （10）声音洪亮 （11）须发润泽 （12）食欲正常 （13）情绪稳定 （14）记忆良好亚健康评估指标：（2001年中国亚健康学术研讨会） 精神紧张，焦虑不安；孤独自卑，忧郁苦闷; 注意力分散，思考肤浅； 容易激动，无事自烦；记忆减退，熟人忘名；兴趣变淡，欲望骤减； 懒于交往，情绪低落；易感乏力，眼易疲倦；精力下降，动作迟缓； 头昏脑涨，不易复原；久站头昏，眼花目眩；肢体酥软，力不从心； 体重减轻，体虚力弱；不易入眠，多梦易醒；晨不愿起，昼常打盹； 局部麻木，手脚易冷；

3、掌腋多汗，舌燥口干；自感低烧，夜有盗汗； 腰酸背痛，此起彼伏；舌生白苔，口臭自生；口舌溃疡，反复发生； 味觉不灵，食欲不振；发酸嗳气，消化不良；便稀便秘，腹部饱胀； 易患感冒，唇起疱疹；鼻塞流涕，咽喉疼痛；憋气气急，呼吸紧迫； 胸痛胸闷，心区压感；心悸心慌，心律不整；耳鸣耳背，易晕车船。 3030组中具备组中具备6 6组症状可确定组症状可确定 你是否担心自己“早衰” 烟民 酗酒 生活无规律 药罐子 思虑过度 心胸狭窄 抑郁 没朋友 不锻炼 缺乏自我要求 生理上早衰。视力过早衰退、注意力难以集中、记忆力下降、体力不支、食欲不振、睡眠质量很差等。头发秃脱，或色泽无光，皮肤暗淡。经常伤风感冒。 心理

4、上早衰。经常感到精力不足，有无力、放弃、低沉、萎靡不振的感觉。感觉类 早上不想起床。起床后感觉乏力，对任何事情都打不起精神。 坐在椅子或沙发上，喜欢将双脚放在茶几等高处，才感觉舒服。 喝了咖啡、浓茶后，似乎才感觉轻松一些。行为类 说话声音小而无力，多说几句就累。 常常伸懒腰，打哈欠。 眼睛疲乏，昏昏欲睡。 畏惧爬楼，上楼时双脚易打绊。 公交车来了或过街时，不愿意抢快几步。 常以过量饮酒麻痹自己，以大量吸烟来兴奋自己。精神类 精力不集中，常一人“发呆” 健忘，记不住事 看书、写文章易走神 急躁易怒，情绪不稳定工作类 不愿与客户见面，不愿与别人讲话 一开始工作就感到心烦意乱临床症状类 四肢肌肉酸痛