高中体育专业课训练计划.docx

高中体育专业课训练计划
高中体育专业课训练计划
整个训练计划分为四个阶段，第一阶段为基础训练阶段，也就是学生处在高一的时候，训练的内容以基本的身体素质训练为主（不结合专项身体素质训练），包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练****上肢、腹肌、背力量练****灵敏性练****绝对速度练****第二阶段为学****掌握专项阶段，也就是学生处在高二的时候，训练的内容上学期为专项的技术动作教学（包括专项技术、专项比赛方法、专项理论），下学期为专项的身体素质练****包括专项速度、专项耐力和专项爆发力），第三阶段为专项提高阶段，也就是学生处在高三上学期的时候，训练的内容包括1、提高专项技术，掌握专项比赛战术2、培养良好的心理素质和独立比赛能力3、提高指导专项训练的能力4、学****掌握副项正确的基本技术，第四阶段为调整和巩固阶段，也就是高考体育加试的前两个月，该阶段要加强大强度的练****适当减少量和次数。第一阶段的训练计划：
一、弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空
步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练****br/> 二、一般耐力：20—— 30分钟慢跑、越野跑、1600—— 300 0米
中速跑等
三、柔韧性练****1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、


伸、摆和各种形式的绕环练****2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、
纵横等练****3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练****br/> (4)站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。
高中体育专业课训练计划
整个训练计划分为四个阶段，第一阶段为基础训练阶段，也就是学生处在高一的时候，训练的内容以基本的身体素质训练为主（不结合专项身体素质训练），包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练****上肢、腹肌、背力量练****灵敏性练****绝对速度练****第二阶段为学****掌握专项阶段，也就是学生处在高二的时候，训练的内容上学期为专项的技术动作教学（包括专项技术、专项比赛方法、专项理论），下学期为专项的身体素质练****包括专项速度、专项耐力和专项爆发力），第三阶段为专项提高阶段，也就是学生处在高三上学期的时候，训练的内容包括1、提高专项技术，掌握专项比