院士Talk：疫情在家，千万别不拿“心理感冒”当回事

在疫情之下，尤其是在封控管理的情况之下，我们每个人都会在不同的方面承受到了额外的一些心理压力。那么这样的压力或者这样的心理应激会对我们的身心产生什么影响？我们从四个方面去看看有哪些信号已经提示我们可能受到了过度的压力，甚至有些压力已经达到了，甚至超过了你所能够承受的极限。

首先我们看一下生理信号睡眠。睡眠是比较容易受到压力或者受到心理应激影响的一个方面。我们在接触的一些心理干预的时候，很多人的主诉就是睡不着觉，睡得特别短或者早上容易醒等等。所以睡眠如果发生了比较明显的变化，可能就是一个生理的信号，提醒你你的压力有点过大了。还有一些身体不舒服的感觉比如说头痛、头胀的感觉。有的人胃口变差，甚至是胃痛。也有的人会变得胸闷，也有气急的。还有一些人可能肌肉紧张等等。这些生理的信号也是提示我们：你的压力可能有点过度了，你该进行一些适当地调整了。

第二个方面是情绪的信号。在疫情之下我们看到，很多的人出现了比较烦躁，做事情原来很淡定的，现在有点焦虑不安的感觉。也有一部分人原来能做的事情，突然感觉自己好像无能为力了。这种丧失信心的感觉也可能会出现。也有些人他会和别人的接触变得减少了，对一些事情的看法变得更加消极了。这种情绪的信号也提示你的压力，或者是面对的心理应激可能超过了你能够应对的程度了，这时候也许我们应该寻求一些帮助。

第三个方面是行为方面的信号。如果我们的朋友有平时就吸烟喝酒的，有的人会发现，在压力之下或者在疫情之下，你好像吸烟更多了，或者喝酒更多一些了。有的人会变得坐立不安，在家里面坐立不安，和朋友、同学，这种关系也变得不是那么和谐了，这些外显的行为信号也是提示在疫情当中你的压力可能有点大，如果说你本身的工作或者你本身的岗位就承受着很大压力的话，可能会更加明显一些。

第四个方面是认知的信号。我们在压力大的时候，经常会碰到有人会抱怨什么呢？我好像记忆力不太好，好像记不住事情，其实这里面影响更大的是在压力的时候出现注意力集中困难，就是做事的时候感觉心不在焉。由于你的注意力不集中，那么有些甚至是重要的事情你都没有记住，再回过头来看的时候把这事儿都忘了，你会误以为自己是记忆力下降了，那更多的时候是注意力难以集中所导致的。还有的人在疫情的压力之下会做事优柔寡断，不知道自己到底下一步应该做什么，做一个判断的时候也拿不准主意犹豫不决。这种情况都有可能是受到压力的影响。而这个压力可能不仅仅是我们所讲的疫情本身的压力，可能还有一些日常生活中，我们碰到压力的时候，也会出现这样的反应。

这种四个方面的信号，我们都应该学会去识别。

那么当真正面临大的压力的时候，我们的心理应激反应我们是把它划分为三个阶段。

第一个阶段我们把它称为焦虑阶段，也是橙色阶段。这个时候最主要的一些反应是焦虑不安、烦躁、坐不住，担心的事情特别多，有的人甚至是惶惶不可终日的感觉。但是这种焦虑是很常见、很正常一种面临压力面临大的事情的时候出现的情绪变化。在这个阶段如果我们能及时地把压力源去掉，自然就能够消退。或者说压力源虽然没能消除，我们采取一些主动调节的方式焦虑情绪是可以恢复到正常状态的。但是假如这个阶段你不去进行主动地干预或者不去进行主动地调节，那它可能就会发展到第二个阶段，甚至是第三个阶段。

第二个阶段，我们把它命名为愤怒的阶段，也叫红色的阶段。这个时候人的情绪变得更加不稳定，对外界的一些微小的刺激，可能都会做出一些过激的反应，容易暴怒，因为一点小事就发火，人际关系也变得不和谐了。甚至家里面出现了一些亲属的亡故或者很不幸的事情的时候，他原本应该是悲伤、伤心的，他变得反而是愤怒，没有明显的表现出悲伤来。这是因为当我们处理我们的情绪的时候，悲伤会更困难 ，而愤怒显得更容易。因为悲伤会指向自己，让自己变得很难过，而愤怒是指向外界，所以愤怒比悲伤更加容易。这个愤怒的阶段是有一定破坏性的，如果严重的话，做出一些过激的行为甚至冲动的行为，那它破坏性就比较大了。但是在这个阶段，如果我们把应激源去掉，把这些事情解决了，或者说有人为的一些主动干预，或者来自外界的帮助进行一个干预的话，愤怒的情绪依然可以退回到焦虑，甚至是完全消失都是有可能的。如果在愤怒阶段没能很好地控制，或者说他来不及应对，它已经快速的进展，那就到了第三个阶段叫抑郁的阶段，也叫灰色的阶段。

当你所储备的心理功能都耗竭了，或者说你的心理能量都耗竭了，你就在心理上放弃了抵抗，就会变成更加消极和负面的情绪 ，抑郁的情绪出现了。这个阶段的话，完全靠自我的调适已经很难恢复到正常水平，一定要借助于外力，求助于外界，帮助自己从这个抑郁的阶段走出来。

当然当面临一个大的应激的时候，心理反应并不是严格地一定按照一、二、三的顺序来，它可以直接进入第三阶段，或者说直接进入第二阶段，也有可能从第一阶段直接跳到第三阶段也是有可能的。因为每个人面临的压力状况不同，每个人应对方式和应对机制有差异。

但是总体上来说是会经历这三个阶段。那么应激反应这三个阶段，其实本身在进化的过程当中它是一种保护性的生理现象，所以在压力下出现一些情绪和行为的改变，也是一件很自然的事情。对于我们普通人来说，这前面讲到的这些心理问题，尤其是面临压力的时候出现的这些心理问题，最常见的像抑郁、焦虑，是我们每个人一生当中都会经历的情绪，就像是感冒一样，所以我们把它称为心理感冒，十分常见。如果自己出现了，也不要觉得自己很脆弱，自己好像能力很差，怎么连这点事情都处理不了，甚至是有自责的情绪，不要这么去看，它是一个非常自然的事情。

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