院士Talk：应对疫情下的压力，并不是一件容易的事

各位同道，大家下午好。非常高兴今天有机会和大家一起分享一下“疫情下的压力与应对”这个话题。

最近上海的疫情特别的严重，那很多人可能会问一个问题，怎么会疫情又来了。其实我们回头去看的话，疫情从来都没有走远过。我们可以想一下2020年初疫情爆发以后，我们当时都以为这是一个突发的状况，可能很快就会过去。包括我本人在2020年2月份带着上海第九批援鄂医疗队到达武汉，3月31日当我回到上海的时候也觉得疫情很快就会过去。但是事与愿违，在过去的两年期间，全国的不同的省市不断地会爆发出局部的疫情来。这一次轮到了上海，所以说疫情从来没有走远过，只不过这次发生在了我们身边而已。

在这次疫情当中，我们经常会听到有人会说“哎呀，某某某人情绪出现波动了，好像甚至或者崩溃了”等等。看起来好像别人应对也许很容易，对这个人来讲应对起来好像他没应对好一样，其实并不是如此。

即使对我们专业的医护人员来说，面对新冠疫情这样的压力的时候，这样的应激因素的时候仍然会出现各种各样的心理的、情绪的、行为的反应。所以对任何一个人都不是一件容易的事情。

而对我们普通大众来说，面对这个疫情，面对城市的封控管理、小区的封控管理。很大可能会出现一些情绪方面的反应，这是很自然不过的。那如果我出现了一些心理的反应，情绪的问题，我是不是需要做心理辅导？对整个人群来说我觉得只有少部分人真的需要做专业的心理辅导，大部分人在经过这个疫情以后自己可以康复的。

只要现在告诉你疫情结束了，把小区封控解除了或者这个城市的封控解除了，你马上就可以放松下来。绝大部分人在比较短的时间内都能回到疫情之前的心理健康水平，只有很少一部分人可能是在这个疫情当中受到了特别的一些心理压力，或者是客观的因素的冲击，导致他没有很好地适应好。

也有一部分人可能是原本就是有一些应对压力的一些困难或者原本就是焦虑的素质。那么在这次疫情之下加重了他的心理的这种压力，和他平常相比更加严重，导致超过了他的应对能力而变成了一种心理的障碍，也是有可能的。

所以这只是一少部分人，但是讲到这里，你不要觉得你肯定不是那一小部分，所以在这种情况下，我觉得我们了解一下自己的心理还是非常有必要的。

有人也可能会说我很清楚我的心理状况是什么样子，我很清楚当我面对压力的时候，我会做出什么样的反应，我是一个什么样的人，我自己非常清晰的。

但事实上真正了解自己的心理，真正认识到了自己，和你实际的自己可能并不完全是一回事。这里我借用弗洛伊德精神分析的理论对于我们人的心理的一个划分，我们会把它分为意识、前意识和潜意识。上面在水面之上冰山一角这个是我们所认识的自己，你所知道的自己，这是意识层面的。但还有很多我们的心理活动是在水面以下的，也就是潜意识里的是我们平常所不知道的自己。可能在偶尔的一些口误，一些笔误等等过程中会流露出来一些，或者在梦境中会流露出来一些，但是大部分情况下是我们所不知道的。

而这一部分所不知道的潜意识往往是来自于我们过去的很多的经历，尤其是一些负性的经历被你压抑之后进入了潜意识，而这个可能会影响到我们在面临外界压力的时候一些反应。

简单的说就是过去的成长生活的经历加上当前的应激，而影响了或者造成决定了你现在的对于一个事件的心理反应。所以当前应激就显得尤为重要，因为过去的经历我们已经无法改变。

那么在疫情之下为什么会引起我们强烈的应激反应？包括这几个方面。

首先我们看一下对疾病本身的恐惧。虽然新冠疫情有了两年多的时间了，但是对于新冠这个疾病的了解，对于普通大众来说可能并不是很充分。有些信息甚至是网络谣言的传播，导致了我们对这个疾病本身还是非常恐惧的。哪怕这个疾病在目前变成奥密克戎之后它的死亡率很低、重症率很低，大部分人是无症状感染者，依然会对我们的大众来说产生恐惧的心理，生怕自己会被感染上。那么对于这个疾病本身的恐惧就是我们的一个重要的心理应激源。

第二个由于为了防止这个疾病，我们采取了封控的措施。无论是居家还是在学校、在机构里，被封闭在相对狭小的空间里面，由于活动空间受限制我们都会有一种被约束的感觉。由于不能自由活动了，我们的掌控感就有下降的感觉，那么这个活动空间的限制同样会造成我们巨大的心理的压力或者心理的应激。

第三个方面是信息的不通畅。我们平常生活当中可能也有这样的感受，如果一件事情你对它可能发生什么，未来会怎么样不了解、不确定的话，你就会有焦虑甚至有恐惧的感觉。所以未知会让人产生恐惧，不确定会让人产生恐惧。如果信息不通畅的话我们这种恐惧的心理，这种焦虑担忧就会更强烈，甚至会让人产生怀疑。

第四个方面由于封控管理，你可能被一个人隔离在一个房间里面或者多个人隔离在一个房间里面。如果是一个人的话，孤独感就会变得越来越强烈。随着封控的时间延长，你这种孤独感就会变得更加强烈，这个孤独感也会造成心理的压力、心理的应激。

另外如果是多人相处的话，长时间的在狭小空间几个人生活在一起，其实这种情绪会互相影响。有的时候两个人之间的沟通会出现问题甚至是负性的沟通的方式，导致两个人之间的不满的情绪越积累越多，爆发一些不愉快的这种行为都有可能发生的。

或者说在多人相处的时候，如果有一个人对这个疫情反应特别强烈、特别恐惧、特别担心，每天都在不停地给你传递一些焦虑的情绪或者是负面的信息，那么人和人之间会产生一种感应性的情绪。由于他慌张了、焦虑了我也会被影响变得很焦虑。所以多人共处的时候也会增加一部分的系列应激。

那最后一个方面是生活节律被打乱了，你的生理节律也可能被打乱的。这样生理的变化，反过来也会影响我们的心理。这种节律的改变也会增加了心理的压力或者是心理的应激。这就是为什么在疫情之下，尤其是在封控管理的情况之下，我们每个人都会在不同的方面承受到了额外的一些心理压力。

“院士 TALK ”是由上海市人才办牵头发起的知识创新与学科论坛活动。疫情特殊时期，院士专家们主动请缨，在线为您答疑解惑、提供居家隔离期间健康和情绪管理的科学指导，共同守护安全屏障！